26.09.2024 Скопље
Живот са синдромом иритабилног црева (ИБС) може бити неподношљив. Међутим, неке добронамјерне навике могу учинити више штете него користи.
Ево што кажу стручњаци, која је навика бр. 1 које морате одрећи ако имате ИБС.
ИБС је хронични гастроинтестинални поремећај који захвата дебело црево и погађа милионе људи. Карактерише га низ симптома, укључујући болове у стомаку, грчеве, надутост, гасове и промене у навикама пражњења црева, попут дијареје или затвора. Озбиљност симптома може варирати од особе до особе и може значајно утицати на квалитет живота, отежавајући уживање у храни ван куће, опуштање у времену са пријатељима и истраживање нове кухиње.
Тачан узрок ИБС-а није у потпуности схваћен, али се верује да укључује сложену интеракцију фактора. То укључује комуникацију између црева и мозга, проблеме са покретљивошћу црева, осетљивост на храну, стрес и неравнотежу у цревним бактеријама. За разлику од упалних болести црева, попут Кронове болести или улцерозног колитиса, ИБС не изазива појаву оштећења црева, што може изазвати тешко дијагностиковање и ефикасно лечење.
Постоје многи други фактори који могу изазвати симптоме ИБС-а попут стреса, тешког и лошег сна, па фокусирање само на храну можда неће у потпуности ублажити симптоме. Будући да симптоми ИБС-а могу покренути различите факторе, укључујући исхрану, стрес и хормоналне промене, управљање симптомима често захтева персонализовани план.
Једна од најчешћих грешака коју људи с ИБС-ом чине претјерана рестриктивност исхране. Избацивање потенцијалних окидача хране може се чинити као најбољи приступ. Међутим, ова навика може додатно погоршати ваше стање.
Многи људи с ИБС-ом такође спадају у замку елиминације више група намирница у покушају да контролишу своје симптоме. Иако би то могло пружити привремено олакшање, може довести до осетљивих црева, недостатака у исхрани и уопште нижег квалитета живота. Претјерана рестрикција такође може створити круг тегоба и стреса око хране. То може бити посебно проблематично, будући да је стрес добро познат окидач за симптоме.
У неким случајевима ово рестриктивно понашање може довести до стања попут орторексије, нездраве опседнутости једењем само „чисте“ или „сигурне“ хране. Да не само да ограничи разноликост и уживање у храни, већ може и погоршати симптоме ИБС-а због недостатка потребних хранљивих материја које подржавају здравље црева.
Уместо избацивања читавих група намирница или озбиљног ограничавања исхране, ефикаснији приступ је идентификацију специфичних окидача кроз структурирану краткорочну елиминациону дијету под водством љекара. Да бисте привремено укључили уклањање уобичајених намирница које изазивају, а затим њихово постепено поновно увођење како би се тачно одредило које заправо узрокују симптоме. Ова метода омогућава вам одржавање уравнотежене исхране док још увек контролишете свој ИБС.
„Други кључни фактор који треба узети у обзир је улога влакана у вашој исхрани. Иако је влакна кључна за здравље пробавног система, количина влакана коју конзумирате може значајно утицати на симптоме ИБС-а. Као и врста влакана које једете. На пример, нетопива влакна , која се налазе у цјеловитим житарицама и неком поврћу, могу погоршати симптоме код неких људи, поготово оних склоних влакана из зоби, грашка, воћа и одређеног поврћа броколија, шаргарепа и зелених махуранки могу помоћи вашој пробави“, каже нутриционисткиња Шејла Патерсон.
Припремила А.Ђ.
