12.11.2024 Скопље
Сигурно сте чули много о инфламацији и зашто је важно да предузмемо мјере како бисмо смањили ефекте хроничне упале на наше тијело.
Међутим, све више сазнајемо да запаљење у мозгу може бити један од најважнијих фактора ризика за когнитивне проблеме, менталне поремећаје, као и за проблеме као што су магла у мозгу и ниска енергија.
Стога, свакако желимо да предузмемо кораке како бисмо смањили нездраву упалу мозга.
Ово су четири узрока који могу утицати на упалу мозга.
1. Загађење ваздуха
Истраживања објављена у последњих неколико година открила су застрашујући закључак.
Загађење ваздуха, чак и на нивоима много нижим него што се очекивало, повезано је са знатно вишим стопама менталних проблема, деменције, можданог удара, па чак и насиља. Како?
Истраживања сугеришу да је одговор у инфламацији мозга. Студије на људима и животињама су показале да је изложеност загађењу ваздуха повезана са активацијом имуних ћелија у мозгу, као и са вишим нивоима инфламаторних маркера.
Загађење ваздуха може доћи из различитих извора, али неки од најпаснијих су скривени наочиглед. То укључује освјеживаче ваздуха (спрејеви, дифузори и они мирисни дрвени украси за ретровизор), невентилисане шпорете, мирисне свијеће и индустријске хемикалије (изданци бензина, растварачи, боје). Начини ублажавања тих ризика укључују избегавање освјеживача ваздуха, бригу о вентилацији током кувања и избјегавање чувања мирисних хемикалија у дому.
2. Нездрав медијски садржај
Добро је бити обавјештен, али реалност је таква да нас изложеност вијести, друштвеним мрежама, радију, новинама и другим изворима медијског садржаја често чини узрујаним. Вијести су познати извор стреса, а вјерује се да хронични стрес повећава упалу мозга.
То не значи да треба потпуно да избегавамо вести и друге облике медија. Уместо тога, треба да будемо спремни да водимо искрене разговоре са собом о томе да ли наше конзумирање садржаја активно обогаћује наш живот и води ка корисним исходима. Ако учимо ствари које нам помажу и мотивишу нас да постанемо позитивни агенти промјена у заједницама и свијету, то је сјајно. Али ако само постајемо стресни без предузимања било каквих корака, мање ћемо имати користи.
3. Седентарно понашање
Сви смо чули о користима вежбања за опште здравље. Када је ријеч о мозгу, једно од најзанимљивијих нових сазнања односи се на имунитет мозга и упалу. Када вежбамо своје мишиће, они луче молекуле које се зову миокини које улазе у крвоток и могу да стигну до мозга. Миокини као што је ирисин верује да имају корисне ефекте на мозак, делом кроз своје антиинфламаторно сигнализовање.
Ако је тренинг снаге и аеробно вјежбање корисно за равнотежу упале цијелог тијела и мозга, шта знамо о седентарном понашању?
Истраживања показују да, иако је прекомерна тежина повезана са вишим нивоима упале, истраживања нам показују да је свака седентарност (без обзира на тежину) повезана са вишим ризиком за инфламацију. Наравно, то не значи да треба да трчимо маратон: можете једноставно да прошетате, кључ је у последњем кретању.
4. Трауматске повреде мозга
Трауматске повреде мозга (ТБИ) су чест проблем који погађа милионе људи широм свијета. Важно је напоменути да се препознају као значајан фактор ризика за развој болести мозга као што је Алцхајмерова деменција, као и за проблеме са расположењем и пажњом. Један од механизама који повезује ове тачке изгледа да је упала мозга.
Истраживања показују да ТБИ може повећати инфламацију мозга активирањем имуних ћелија у нашем мозгу познатих као глија, као и оштећивањем крвно-мождане баријере. Чести узроци ТБИ укључују падове, саобраћајне несреће и повреде током спорта. Једноставни кораци за смањење ризика од ТБИ укључују ношење безбједносног појаса у моторним возилима, коришћење кациге када је то прикладно и, посебно код старијих особа, предузимање корака за смањење ризика од падова.
Припремила А.Ђ.
