12.04.2024 Скопље
Иако многи верују да је гојазност искључиво последица претераног уноса калорија, често се занемарује још један, веома важан психолошки фактор који изазива такозвану „нервозну глад” или емоционалну глад.
Када дође до повећања телесне тежине, психолошка мотивација која нас тера да једемо пречесто игра веома важну улогу. Не треба занемарити психолошки фактор гојазности, који може довести до веома озбиљних проблема. Дакле, поред физиолошке или стварне глади, постоји још једна много сложенија – емоционална, иза које се крију друге потребе и која доводи до прекомерног конзумирања хране за смиривање емоција.
Као резултат физиолошке глади, људи једу и због беса, усамљености, анксиозности, умора, досаде, среће, као и да би се ослободили многих других емоција и потреба које се разликују од особе до особе.
Емоционална глад је хитна, не оставља много времена за избор хране, изазива нетолеранцију и подстиче појединца да размишља само о храни, односно само о одређеној храни, јер само она може да ублажи емоционалну глад и повезана је са веома узнемирујућим осећањима са којима се може не носи то.
Проблеми на послу, у школи, са партнером само су део тешкоћа које могу наћи излаз у прекомерној конзумацији хране. Међутим, ову врсту глади карактерише чињеница да се храна узима аутоматски, па чак и када је стомак пун, појединац не осећа потребу да престане, већ ће то учинити када осети да му је храна олакшала тегобе и невоље.
Физиолошка глад је различита по томе што је постепена, њен интензитет се споро повећава и може се задовољити различитим намирницама, тј. нема фиксације на једну одређену врсту хране, као код емоционалне глади. Права глад настаје у стомаку, па се, када се узме потребна количина, конзумација лако може прекинути, јер је дошло до ситости.
Веома важан корак у спречавању емоционалне глади је препознавање које емоције изазивају прождрљивост. Патња и неконтролисани апетит указују на то да нешто није у реду и да се морате фокусирати на тај проблем, анализирати га и тако вратити свој живот у равнотежу.
Дневник се показао као веома користан начин да се идентификују емоције које изазивају глад.
Постоји правило од 15 минута које може бити корисно у борби против емоционалне глади: у тренутку када осетите потребу за храном да бисте ослободили своје емоције, погледајте на сат и клоните се хране тачно 15 минута. Наиме, свест је основа за борбу против емоционалне глади, а временом се успоставља равнотежа са потребом за храном, па се тежина постепено природно смањује.
Припремила А.Ђ.
