12.11.2025 Скопље
Отпуштање беса када сте љути делује разумно. Да вам не би прокључао поклопац на лонцу, та ситна свакодневна попуштања су корисна. Али, ова уобичајена метафора је делимично тачна. Наиме, истраживачи са Државног универзитета Охаја анализирали су 154 студије о бесу, проналазећи мало доказа да „вентили” код стања беса заиста и помажу. У неким случајевима забележено је да је бес чак био повећан.
„Мислим да је заиста важно разбити мит да ако сте љути, треба да испустите пару – да га избаците из груди. Људи верују да такво понашање води ка катарзи”, рекао је главни аутор и научник за комуникације Бред Бушман.
То не значи да бес треба игнорисати. Размишљање нам може помоћи да разумемо зашто се љутимо и да се позабавимо основним проблемима. Такође може помоћи у емоционалној валидацији, што је важан први корак ка здравој обради емоција.
Међутим, изражавање беса често иде даље од размишљања и прелази у размишљање. Студија сугерише да многи људи такође покушавају да истерају бес физичким напорима, што може понудити здравствене користи, али можда неће ублажити расположење у том тренутку.
Прегледане студије обухватиле су укупно 10.189 учесника, који представљају различите узрасте, полове, културе и етничке групе. Резултати показују да је кључ за обуздавање беса смањење физиолошког узбуђења, кажу аутори, од самог беса или од иначе корисне физичке активности коју би могао да инспирише.
„Да бисте смањили бес, боље је бавити се активностима које смањују ниво узбуђења. Упркос ономе што популарна мудрост може да сугерише, чак ни трчање није ефикасна стратегија јер повећава ниво узбуђења и на крају је контрапродуктивно“, рекао је Бушман за Science Alert.
Истраживање је делимично инспирисано популарношћу „соба беса”, где људи плаћају да разбијају предмете у нади да ће ослободити бес.
Софи Кјервик, научница за комуникације на Универзитету Вирџинија Комонвелт je тако желела да разоткрије теорију изражавања беса као начина суочавања са њим. Тим је дизајнирао преглед на основу Шахтер-Сингерове двофакторске теорије, која описује бес (и све друге емоције) као дводелни феномен, од којих сваки садржи физиолошку и когнитивну компоненту. Претходна истраживања су се често фокусирала на когнитивни угао, према Кјервику и Бушману, попут испитивања како когнитивно-бихејвиорална терапија може помоћи људима да прилагоде ментална значења која леже у основи њиховог беса. Истраживања показују да то може да функционише, кажу они, али преглед такође баца важно светло на алтернативни пут за смиривање беса. Штавише, стандардне когнитивно-бихејвиоралне терапије нису ефикасне за све типове мозга.
Њихова студија је испитала активности које повећавају и смањују узбуђење, од бокса, вожње бицикла и трчања до дубоког дисања, медитације и јоге.
Активности смиривања смањиле су бес у лабораторији и на терену, открили су, и код других варијабли попут метода подучавања или демографије учесника. Ефикасне активности смањења узбуђења укључивале су јогу спорог ритма, прогресивно опуштање мишића, дијафрагмално дисање и узимање тајм-аута.
„Било је заиста занимљиво видети да прогресивно опуштање мишића и само опуштање уопште могу бити једнако ефикасни као и приступи попут пажње и медитације”, рекао је Кјервик која је додала да је јога изузетно значајан алат у сређивању мисли и понашања.
Уместо да покушавају да испљуну бес, истраживачи препоручују да га поткопају смањењем температуре. Тактике смиривања за које је већ доказано да ублажавају стрес такође могу одузети бесу физиолошко гориво.
„Очигледно је да се у данашњем друштву сви суочавамо са пуно стреса и потребни су нам начини да се носимо са тим”, рекао је Кјервик.
Према његовим речима, одређене физичке активности које повећавају узбуђење су добре за срце, али дефинитивно нису најбољи начин за смањење беса. Такође, потребна су додатна истраживања како би се разјаснили ови налази, али за сада, истраживачи кажу да технике смиривања – чак и само узимање паузе или бројање до 10 – нуде најбоље опције за укроћавање темперамента.
Припремила А.Ђ.
