21.11.2024 Скопље
Гледање вијести може изазвати стрес и анксиозност. Сазнајте зашто вијести изазивају анксиозност, како поставити границе, практицирати бригу о себи и усмјерити пажњу на позитивне ствари.
Било да укључите ТВ навече или непрестано скролате на друштвеним мрежама, сигурно је рећи да вести тренутно изгледају неизбежно. С обзиром на то колико се узнемирујућих догађаја одвија широм свијета, отварање наших апликација за вијести или Инстаграм феедова може бити застрашујуће, узнемирујуће и изазвати анксиозност.
Зашто вијести изазивају анксиозност: Како се носити с анксиозношћу?
1. Поставите здраве границе
2. Практицирајте бригу о себи
3. Размислите о ономе што можете контролирати
4. Усмјерите пажњу на добре ствари које се догађају
Ако осећате осећај безнађа док гледате актуелна дешавања, нисте сами. Једно научно истраживање показало је да су људи који чешће гледају вести 1,6 пута склонији пријављивање симптома анксиозности, попут страха или проблема са спавањем, у односу на оне који конзумирају мање вести.
Наравно, важно је бити информисан о томе што се догађа у свијету. Али, како балансирати нашу потребу да будемо обавијештени с жељом да заштитимо наше ментално здравље?
Како су вијести свуда око нас, може бити тешко искључити их.
„С обзиром на то да имамо стални приступ вестима на ТВ-у, веб сајтовима и другим медијима, потенцијално гледамо сваку тешкоћу која погађа милијарде људи широм света у стварном времену“, објашњава Џон-Пол Дејвис, психотерапеут.
„Често нема много што можемо учинити да направимо разлику у вези с траумама које видимо. Емоционално, ово нас може оставити у прекомерно узбуђеном стању, тако да смо стресирани, анксиозни, кронично љути или изнервирани, а понекад у искљученом или под-стимулисаном стању, осећајући се безнадно, у очи, отупјели или празни. Многи од нас ће се кретати између та два стања у различитим тренуцима.“
Ово се догађа због начина на који наш мозак реагује када покушавамо обрадити информације које видимо.
„Свједочење трауматичним догађајима у вијестима може активирати лимбички систем нашег мозга, посебно амигдалу, која је одговорна за обраду емоција и препознавање пријетњи“, објашњава психологија и ауторица др Лалитаа Суглани.
„Да покрене стресну реакцију у телу, отпуштајући кортизол и адреналин, што може изазвати осећај анксиозности, страха и узнемирености.“ Суглани такође истиче да ће ове реакције можда бити јаче код „особа које су већ рањиве или су прошле кроз трауму у прошлости“.
1. Поставите здраве границе
„Поставите ограничења у вези са конзумирањем вијести како бисте спријечили“, прекомјерно излагање и емоционални преплав савјетује Суглани. Сугеришу се практични начини за то, као што је коришћење странице блокатора за контролу времена проведеног на одређеним сајтовима и искључивање тражених обавештења друштвених мрежа.
2. Практикујте бригу о себи
„Укључите у свој седмични распоред активности које вас награђују и опуштају, као и телесне активности и друга понашања која вас одржавају у равнотежи колико год можете“, сугерише Дејвис. „Активности као што су свесност, креативност, боравак у свежем ваздуху, природи, помагање другима, певање и опште одржавање телесне активности, одлични су начини за то. Када се ваше тијело осећа сигурним, тако ће бити и ваше мисли.“
3. Размислите о ономе што можете контролисати
„Умјесто да се фокусирате на догађаје изван ваше контроле, усмјерите своју енергију на акције које можете подузети у властитом животу или заједници“, савјетује Суглани.
Дејвис наглашава да никада не бисте могли да осетите кривицу због тога што се фокусирате на сопствени живот и ствари које можете да контролишете. „Мање узнемирености због свих ових трауматских догађаја није недостатак бриге за друге, то је битан чин бриге о себи“, каже он.
4. Усмјерите пажњу на добре ствари које се догађају
„Одвојите време да се фокусирате на ствари на којима сте захвални у свом животу“, каже Суглани.
„Вођење дневника захвалности или једноставно размишљање о позитивним аспектима вашег дана може помоћи да скренете пажњу са вести.“
Дејвис такође додаје да је важно планирати унапред и размишљати о стварима које се раде у свом животу.
„Ако постанете узнемирени, покушајте, кад год можете, усмјерите пажњу на чињеницу да, чак и уз сва трауматична догађања, постоје добре ствари којима можете бити захвални у свом животу“, каже он.
„Такође је добра идеја планирати ствари на које се можете радовати успркос тренутној глобалној несигурности.“
Припремила А.Ђ.
