16.09.2024 Скопље
Вјежбање је важан дио сваке рутине када је у питању мршављење, али такође помаже и да се смањи ризик од озбиљних болести као што су коронарна болест срца, мождани удар и дијабетес типа 2. Међутим, проналазак времена за одлазак у теретану није увијек лак задатак, па иако већина зна колико је вежбање добро за наше физичко и ментално здравље, између одласка на посао, прављења вечере и подизања деце, може бити тешко да се испланира тај један сат за вежбање.
А да бисте смршали, морате да сагорите више калорија него што их конзумирате, што је познато и као недостатак калорија, само редовно вежбање може да вам помогне да убрзате метаболизам – што вам онда може помоћи да брже изгубите тежину.
Међутим, како се то показало, не морате издвојити читаво богатство за мјесечно чланство за теретану да бисте добили адекватну вјежбу. У ствари, ходање заправо може да убрза ваш метаболизам више одласка у теретану.
Ово је осам бенефита шетње у односу на одлазак у теретану.
Можда је и највећа предност ходања што вам више није потребна посебна опрема за вежбање, јер све што вам је потребно је добар пар патика. Осим тога, ходање не исцрпљује тијело колико активни спортови, а чак можете да имате осјећај као да вам тијело није претрпјело никакве промјене. Иако то, у ствари, уопште није тачно – јер већ након прве шетње можете бити сигурни да сте покренули свој метаболизам, а за то вам уопште није потребно да будете натопљени знојем.
Поред свих других предности, ходање доприноси интензивном кретању крви кроз крвне судове, чиме се обогаћују сви унутрашњи органи, без изузетка, великом количином кисеоника. А то, наравно, има благотворно дејство на цијело тијело. Ако стекнете навику да шетате увече, врло брзо ћете приметити како вам се опште стање поправља. Прво ћете смирити главобоље, а потом и болове у зглобовима, а активна циркулација крви ће помоћи развоју запуштених мишића.
Ходање обезбјеђује здрав сан. Ако патите од несанице, вечерња шетња је управо оно што вам је неопходно. Удисање свежег ваздуха пре спавања, чак и на малом градском тргу, добро је за потпуно опуштање организма, а презасићеност кисеоником може да изазове чак и јаку поспаност. Дакле, након дуге лежерне шетње обезбијеђен вам је здрав, чврст сан и пријатно буђење.
Шетња је савршен начин да се опустите. Лагано ходање је одличан начин да „очистите“ главу лоших мисли. Штавише, на ум благотворно делује не толико само ходање, већ контемплација онога што се дешава око нас. Монотони покрети очију омогућавају вам да синхронизујете рад десне и леве хемисфере мозга, чиме се умањује напетост која настаје као резултат емоционалног шока, негативних мисли, опсесија… Као резултат тога, рад нервни систем постаје све бољи.
Редовне шетње могу у потпуности да замене спорт. Ходање је доказано средство за мршављење које нема контраиндикације и погодно је за све, без обзира на годину. Што се тиче ефикасности, ходање није инфериорно у односу на трчање, али за разлику од њега, нема контраиндикација и много је сигурније за здравље.
Ходање може да користи не само вашем физичком стању, већ и психичком. Људи који су престали да возе на посао и почели да пјешаче или возе бицикл до свог радног места осетили су видно побољшање у свом општем стању. Ходање покреће ослобађање хормона среће који се називају ендорфини. Након шетње, сигурно ћете осјетити да вам се расположење поправило.
Стручњаци су открили да 40-45 минута брзог хода дневно побољшава вештине размишљања код људи старијих од 60 година, јер таква физичка активност побољшава доток крви у мозак. Ходање такође може да успори опадање броја ћелија у хипокампусу, делу мозга који обрађује памћење и емоције. Што се тиче млађих шетача, они на овај начин спречавају проблеме са можданом активношћу.
Доказано је да ако ходате више од три километра дневно, ризик од превременог умирања значајног пада. Да бисте продужили живот, није потребно одустати од укусне хране и пића, довољно је да сваки дан посветите време шетњи, што је много мање исцрпљујуће од трчања или вежбања у теретани.
Припремила А.Ђ.
